0 kcal

siema,przez 2 miesiące leciałem nisko cypio 250mg/week,1 miesiąc IF ze stopniowym obcinaniem kcal,a ostatni miesiąc IF okno 4h połączone z dietą vlcd 1300kcal:200g białka (630 kury,6jaj) i 500g warzyw.Zleciało ok 10kg,żyłki się pokazują,w pasie -4,5cm z ok15bf do ok 12bf także jeszcze trochę chciałbym zrzucić i porządnie się wyciac przed robieniem [...]

Czesc . Mozecie rzucic okiem na moja pierwsza rozpiske diety? Cwicze 2 miesiece i chce zaczac trzymac sie BWT i kcal :) Waga 72 kg Wzrost 171 /SFD/Images/2015/12/28/f08a168e91384b69b10815b9c690dd8c.jpg /SFD/Images/2015/12/28/5693d2b8f610498bb95f526a2f24232a.jpg /SFD/Images/2015/12/28/6981ecb7dea5409ab60151c37c39f289.jpg Zmieniony przez - [...]

Cześć ;D, szukam diety na masę na której uda mi się przytyć z 10kg obecnie mam 64kg (wiek 16) a moje zapotrzebowanie które obliczyłem wynosi 3900 kcal, ektomorfik najbardziej z opisu mi pasuje ( http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html ) Chcę zakupić do diety gainer-a Pvl Mutant Mass 6800 g [...]

[...] + operacja na kolano i następne kilogramy. Wiek 18 lat. Waga 100 kg Zażywam L-Carnityna Ścisła dieta i ciężki trening dają duże efekty. Chciałbym żebyście mi doradzili coś na rzeźbę a mianowicie rzeźba (tkanka mięśniowa). Myślałem nad Trec HMB revolution . Co o tym sądzicie proszę o radę. (Co do diety posiłki 4x dziennie około 1500-2000 kcal)

[...] że jestem gotów by zacząć masę. Czytałem te wszystkie linki co podajecie już kilka razy, ale trochę pozapominałem. Tak czy siak, proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczu, a postaram się coś ułożyć. Wyszło mi, że muszę spożywać około 2600 kcal + ~400 = 3000kcal. Wiek : 15 lat. Waga : 56-57kg. Wzrost : 170cm. Staż treningowy: 10 mc.

[...] i 98 kg wagi. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 30 %, pracę mam siedzącą, przed kompem. Mam problem z określeniem liczby kalorii jakie powinienem spożywać aby chudnąć 0,5 kg - 1 kg na tydzień ? Myślicie że 2600 kcal będzie okey ? Podział B/T/W = 15%/30%/55% ? Pozdrawiam Janek ;-) Zmieniony przez - Janek0721 w dniu 2015-10-26 10:03:05

[...] 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek Ser twarogowy 100g Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal.

[...] Wzrost 173 Wiek 19 Waga 75 Pas 82 Klatka na napince 112 Biceps 38.5 Udo 60 Lydka 38.5 Trenuje na silowni staz ciągły 2 lata , dieta zapotrzebowanie na utrzymanie masy 2800 kcal3200-3300 kcal w tej chwili , Bialko 200-220 Tluszcze 100-130 Ww 350-400 Ilosc treningow w tyg 5 Pon klata triceps Wt plecy biceps Sr wolne Czw barki Pt łapy Sob nogi Nd [...]

[...] pod uwagę moich problemów zdrowotnych. A może jakaś książka z przepisami? Nie wiem — możecie kogoś lub coś polecić :)? Z yt lubię szmexa, on ma też jadłospisy na różne kcal, ale jednak wolałbym już wydać kasę na coś bardziej spersonalizowanego, bo jednak dużo popularnych produktów jak awokado, osobiście nie lubię — więc boję się, że to może [...]

[...] ktos pomoc? Chodzi mi na poczatek o redukcje tkanki tluszczowej, dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i cwicze okolo godziny kazdorazowo, mam 22 lata 163 cm i waze 66 kg. Obliczylam sobie ze powinnam przy tym spozywac okolo 1600 kcal dziennie, obliczylam ile powinnam spozywac bialek wegli i tluszczow wiec z dieta bedzie mniejszy problem,

Witam, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 62 kg 3. WZROST: 171 cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ok. 1300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen rok temu 8. TRENING: 4 x w tygodniu trening siłowy + 30 min cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: redukcja do 58 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. TENDENCJA DO [...]

[...] siłowego połączonego z grą w piłke nożna tak ok 1 - 1.5h dziennie ograniczenie tłuszczy pozwoli mi aby mój nieszczesny tłuszcz troszeczkę się zmniejszył ? Dzisiaj nadrobiłem kcal weglami i wyszło mi z białkiem troche ponad norme tak ok 30g wegli i 40g białka ,a o 60g za mało tłuszczy może tak byc czy raczej starać się jesć tak jak powinno byś w [...]

[...] się i nie wiem czy wliczać je. Aktualnie zwiekszalam ich podaż w diecie. I wychodzi mi dziennie z 3-4 marchewki, 2 cebule, parę ząbków czosnku, 2 pomidory lub ogórek, 6-7 pieczarek. Jest sens czy nie? Jeśli tak to czy np to 100 kcal można traktować tak jakby ich nie było czy jednak trzymać się sztywno zapotrzebowania? Z góry dziękuję :-)

[...] będę wcinał w dni treningowe 7 przed i 7 po treningu. Mam też Dymatize super mass gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal Teraz troche o mnie: wiek: 21 lat waga: 83kg wzrost: 184cm nie mam tendencji do tycia staż: 4 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu siłownia + jakiś basenik i [...]

[...] z oliwek 10g 3. mięso z piersi kurczaka 150g ryż brązowy 60g ogórek 100g aeroby/trening siłowy po 22g WPC 4. mięso z piersi kurczaka 150g makaron durum 60g ogórek kwaszony 100g 5. 3 jajka oliwa z oliwek 15g kcal:1852 B:T:W 175g:75g:140g I kiedy brać BCAA i WPC jeśli chodzi o trening siłowy bo po treningu jeszcze chciałem na rowerze jezdzić 15min?

[...] na zajęciach fitness i crossfit, siłownia epizodycznie również się zdarzała. Trenuje obecnie 4x siłowo i robię 4x interwały w tygodniu po 10 minut, jestem na masie :-) 2200 kcal ok. Moim MARZENIEM jestem udział w zawodach Bikini Fitness, ale daje sobie jeszcze czas bo wole wyjść z formą, która mnie zadowala. Od razu ostrzegam, że jestem z [...]

[...] na pierwszy tydzień ustaliłem sobie 3000 kalorii aby przyzwyczaić się do jedzenia dużych ilości i rozpechania w miarę żołądka, co tydzień mam zamiar zwiększać co 150kcal. białko wbijam głownie wołowiną, kurczakiem, indykiem, rybami, twarogiem węgle to jak widać owsiane, ryż, makarony, kasze, wafle ryżowe i czasami wpadnie jakiś śmiec [...]

witam, przedstawiam diete dla osoby wazacej 60kg. Zapotrzebowanie 2700 kcal I Śniadanie 6:00 100 g. Płatki owsiane --- 400 ml. Mleko 2% tłuszczu --- Posilek dodatkowy 10:00 Baton Proteinowy II sniadanie -12: 1 ew. 2 Bułki z twarogiem/serem: Obiad - 15-16:00 to co w domu + gainer Monster Mass Po treningu ok. 30 minut Gainer Kolacja 21:00 [...]

Witam, poprzednim razem wyszlo mi zapotrzebowanie jak na slonia :PP Powod?? To co mi wyszlo pomnozylem razy 4, poniewaz 1g czegos tam to 4kcal i zapomnialem ze jednostka to kcal a nie g :P Stad teraz poprawione wyniki: Bialko ~ 125g Weglowodany ~ 110g Tluszcze ~ 100g Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 62 kg Aktywnosc fizyczna - 1,2 Prosze o [...]

[...] na siłowni 3x w tygodniu 4x treningi piłki w tygodniu(sezon przygotowawczy dość intensywne) Witam z powyższych danych zapotrzebowanie wychodzi mi w granicac 2900-3000 kcal, czy to nie za dużo? jeśli nie, to od jakiej wartości zaczać(czy dobrze to policzyłem) moim celem jest powolna redukcja, cos nawet bardziej w stylu recomp, tzn chciałem [...]